El ZAFU: Una ayuda para meditar
kundalini Yoga
EL ZAFU: UNA AYUDA PARA MEDITAR
Usar un cojín de meditación sobre una esterilla es lo mejor. Lo más importante es favorecer que te resulte sencillo mantener recta la espalda y que te sientes sacando ligeramente la pelvis hacia fuera.
Es por ello que el zafu debe estar algo más elevado por detrás que por delante.
Los cojines especificos de meditación ya vienen con esta forma, pero en caso de utilizar uno casero, deberás manipular un poco el relleno.
Por lo general, cuanto menor sea tu flexibilidad, más alto deberá ser el cojín para tu comodidad.
BENEFICIOS DEL USO DEL ZAFU
1. Mantener la espalda recta:
Una postura erguida no solo mejora la respiración, sino que también ayuda a prevenir tensiones musculares, especialmente en la zona lumbar.
2. Posición de las piernas y rodillas:
• Es crucial que las piernas estén relajadas durante la meditación, y que las rodillas queden lo más cerca posible del suelo. Esto no solo favorece la estabilidad, sino que también alivia la presión en las articulaciones.
• El uso del zafu ayuda a elevar las caderas por encima de las rodillas, lo que es fundamental para lograr una alineación natural de la columna vertebral. Al tener las caderas elevadas, las rodillas pueden descender y apoyarse suavemente en el suelo, lo que reduce la tensión en la zona de las rodillas y minimiza el riesgo de lesiones.
3. Alineación adecuada de las rodillas:
Es importante que las rodillas estén alineadas y apoyadas en el suelo para evitar tensiones innecesarias.
• Las rodillas deben estar ligeramente hacia afuera y apoyadas, sin que haya una presión excesiva en las articulaciones.
• Al tener una base estable (el zafu), las piernas pueden relajarse de forma natural, y con las rodillas apoyadas en el suelo se distribuye mejor el peso del cuerpo, lo que reduce el esfuerzo en las caderas y los muslos.
• Si las rodillas no alcanzan el suelo cómodamente, pueden colocar un cojín adicional o una manta debajo de cada rodilla para proporcionar soporte, lo que evitará tensiones innecesarias.
4. Distribución del peso:
Al sentarse correctamente sobre el zafu, el peso se distribuye entre las caderas y las rodillas. Esto crea una base triangular entre las caderas y las dos rodillas apoyadas, lo que proporciona mayor estabilidad y evita la tensión en la zona de la espalda baja y las piernas.
Deseamos que con esta explicación, podáis entender mejor no solo la importancia de mantener la espalda recta, sino también de cuidar la alineación de las rodillas para evitar molestias o lesiones durante vuestra práctica de Kundalini Yoga.
Ante todo la POSICIÓN CORRECTA DE LA PELVIS PROPORCIONA ESTABILIDAD a esta pose.
Si tu pelvis se inclina hacia atrás, sentirás que todo tu cuerpo tiende a caer hacia atrás.
Si estáis considerando adquirir un zafu (cojín de meditación) para mejorar tu práctica de Kundalini Yoga, aquí os dejamos algunos consejos sobre qué características que debería tener un buen cojín de meditación para asegurarte que las proporciones, la comodidad y el soporte sean los adecuados:
1. MATERIAL DE RELLENO: Es importante que el zafu esté relleno de cáscara de espelta o trigo de sarraceno (alforfón), ya que ambos materiales son naturales, se adaptan muy bien al cuerpo y ofrecen un excelente soporte.
2. TELA DE ALGODÓN: La funda del zafu debe ser de algodón 100% u otro material natural, como el lino. El algodón es transpirable, duradero y fácil de lavar, lo que le hace ideal para un uso frecuente.
3. FUNDA REMOVIBLE Y LAVABLE: Asegúrense de que el zafu tenga una funda con cremallera que se pueda quitar para lavarla. Esto facilita su mantenimiento y asegura que pueda mantener su cojín limpio y en buen estado durante mucho tiempo.
4. AJUSTE DE ALTURA Y FIRMEZA: Muchos zafus permiten ajustar la cantidad de relleno, lo que es importante para personalizar la altura según las necesidades de cada uno. Un zafu estándar suele tener entre 12 y 16 cm de altura y 30 a 35 cm de diámetro, pero pueden ajustar la altura añadiendo o quitando relleno, según lo que necesiten para mantener una postura cómoda y bien alineada.
5. COSTURAS REFORZADAS: Un buen zafu debe tener costuras fuertes, ya que soporta mucho peso y uso continuo. Esto garantizará su durabilidad y que el relleno no se salga con el tiempo.
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